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Puntos Claves en las guías de ejercicios para Adultos Mayores |
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Si bien las guías de ejercicios para adultos mayores son similares a las de los jóvenes adultos, se describen, a continuación, unas pautas claves a considerar. |
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Comenzar y solicitar ayuda si se necesita. La recomendación general debe ser alcanzar o exceder los 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana, sin embargo es reconocido que los objetivos, por debajo de ese umbral, pueden ser necesarios cuando existen limitaciones físicas y/o funcionales.
Salud funcional. Se trata de que la actividad física programada brinde un importante beneficio para los adultos mayores que deben continuar con sus rutinas de la vida diaria para que las puedan desarrollar de forma independiente.
Entrenamiento de la fuerza. Es extremadamente importante! Para todos los adultos, en especial para los mayores porque previene la pérdida de masa muscular y ósea asi como beneficia la salud funcional.
Exceder las recomendaciones mínimas. Las recomendaciones mínimas son justamente eso, “mínimas” necesidades para mantener la salud y observar una aptitud física básica. Exceder el mínimo, siempre bajo recomendación, mejora sensiblemente el manejo de las enfermedades existentes, la condición física y minimiza el riesgo de enfermedad y mortalidad.
Flexibilidad. Es también muy importante. Cada día, luego de ejercitar el área aeróbica y muscular, es necesario tomar unos 10 min extras para estirar las principales masas musculares mayores y articulaciones manteniendo de 10 a 30 segundos cada estiramiento y repitiéndolos 3 a 4 veces cada uno. El entrenamiento de la flexibilidad promueve la mejor y más fácil manera de llevar a cabo las actividades diarias.
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American College of Sports Medicine. |
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