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Tips para una Correcta Hidratación

Nuestro cuerpo está constituido en su mayor parte por agua (65-70% de nuestro peso).

Sus principales funciones son:

  • Transporte de sustancias
  • Contracción muscular
  • Eliminación de desechos
  • y el más importante: la Regulación de temperatura corporal.

En una clase de actividad física moderada en promedio se pierde entre 1 a 2 lt/Kg. por hora, lo cual puede repercutir negativamente en nuestro cuerpo. Las consecuencias de la Deshidratación van desde mayor sensación de fatiga, pérdida de la fuerza, la coordinación y la resistencia, hasta calambres musculares, golpe de calor, desmayos, etc.

Lamentablemente nuestro cuerpo no detecta a tiempo cuando le falta líquido, por eso es necesario planificar una estrategia de hidratación a lo largo de la sesión.

Las recomendaciones para evitar la deshidratación son:

  • Beber 1 a 2 vasos antes de empezar a entrenar.
  • Durante la sesión tomar de a pequeños sorbos (150 – 200 cc) cada 15 o 20 minutos.
  • Al salir de la clase o terminar de caminar, tomar otros 500 cc de líquidos.
  • Finalmente deberíamos haber recuperado más de lo perdido en la hora posterior al entrenamiento.
  • ¿Qué me conviene tomar? Eso va a estar determinado por el Tiempo, la Duración y el Objetivo de dicho entrenamiento.
  • Si sólo vamos a caminar o realizar una actividad ligera es suficiente con tomar agua ligeramente fresca; en caso de aumentar las características del entrenamiento deberá adecuarse también la hidratación.
  • Por último: Nunca entrenes en ayunas!!! De lo contrario utilizarás masa muscular como combustible, elegí alimentos ricos en hidratos de carbono antes de entrenar o de salir a caminar (cereales, frutas, pastas, por ejemplo)

No debemos confundir la pérdida de peso en la clase de actividad física con pérdida de grasa corporal. Casi el 98% de lo que perdemos es agua y debe ser repuesta de inmediato.

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