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¿Corres carreras de aventura?

Es evidente para nosotros la fuerte necesidad de que los deportistas adeptos a las Carreras de Aventura, conozcan algunas herramientas fundamentales en el área de la nutrición que les permitan mejorar el rendimiento.

  • Se “pierde” (en forma de sudor) a razón de 1 Lt. /Kg de peso corporal por cada hora de entrenamiento moderado. Éste debe ser repuesto de inmediato, tratando de sobrepasar ese volumen.
  • Para recuperarte después de las carreras es más efectivo realizar varias ingestas frecuentes que una ingesta única masiva.
  • Preferir bebidas o semi-sólidos frescos de fácil absorción.
  • No probar nada nuevo el día de la competencia, tratá de simular lo mismo que hacés durante los entrenamientos.
  • La hidratación es fundamental: es importantísimo comenzar a ingerir desde el inicio de la prueba Bebida deportiva (6% a 8% de HC) entre 150 – 200cc, cada 15 a 20 min.
  • Planificar todo lo que vas a llevar: comidas, bebidas, geles, etc.
  • Considerar el aspecto de la conservación de los alimentos, del peso y de la tolerancia individual.
  • Tené siempre a mano frutas secas, dulces compactos, geles y barras deportivas y mantené una correcta hidratación.
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