Para recuperarte después de las carreras es más efectivo realizar varias ingestas frecuentes que una ingesta única masiva.

Preferir bebidas o semi-sólidos frescos de fácil absorción.

No probar nada nuevo el día de la competencia, tratá de simular lo mismo que hacés durante los entrenamientos.

La hidratación es fundamental: es importantísimo comenzar a ingerir desde el inicio de la prueba Bebida deportiva (6% a 8% de HC) entre 150 - 200cc, cada 15 a 20 min.

Planificar todo lo que vas a llevar: comidas, bebidas, geles, etc.

Considerar el aspecto de la conservación de los alimentos, del peso y de la tolerancia individual.

Tené siempre a mano frutas secas, dulces compactos, geles y barras deportivas y mantené una correcta hidratación.